Funktionelles Training · Würzburg & Mainfranken
Trainiere heute, was du mit 80 noch können willst.
Nicht nur länger leben. Länger können.
Aufstehen, tragen, Treppen steigen, das Gleichgewicht halten, den eigenen Alltag allein bewältigen. Das sind keine Selbstverständlichkeiten, das sind Fähigkeiten. Und Fähigkeiten kann man trainieren, in jedem Alter.
Die meisten trainieren, um besser auszusehen. Hier trainierst du, damit dein Körper in zwanzig Jahren noch das kann, was dein Leben heute selbstverständlich macht.
Kannst du das noch?
Vier Dinge, die dein Körper können sollte
Keine Fitness-Werte, keine Geräte. Bewegungen aus dem echten Leben. Probier sie aus, jetzt gleich, und sei ehrlich zu dir. Was du nicht mehr kannst, ist nicht weg. Es ist nur lange nicht mehr benutzt worden.
Test 1
Vom Boden aufstehen, ohne die Hände zu benutzen
Setz dich im Schneidersitz auf den Boden. Steh auf, ohne dich mit Händen, Knien oder Möbeln abzustützen.
Test 2
Zehn Sekunden auf einem Bein, mit geschlossenen Augen
Stell dich neben eine Wand, ein Bein anheben, Augen zu. Zähl mit. Wenn du das Bein absetzt oder dich abstützt, ist der Versuch vorbei.
Test 3
Einen vollen Koffer allein ins Auto heben
Nimm etwas mit ungefähr 15 Kilo, eine volle Getränkekiste reicht. Heb es auf Hüfthöhe und halt es dort fünf Sekunden.
Test 4
Zwei Stockwerke hoch, ohne Geländer, ohne Pause
Geh zwei Etagen in normalem Tempo hoch, ohne dich festzuhalten. Oben: Wie schnell bist du wieder ruhig?
Das ist ein Selbsttest zur Orientierung, keine medizinische Untersuchung. Mach nur, was sich sicher anfühlt, stell dich neben eine Wand und hol dir jemanden dazu, wenn du unsicher bist. Bei Schmerzen, nach einer OP oder bei bestehenden Beschwerden vorher ärztlich abklären.
Das hier ist kein Seniorensport
Ullis Schwerpunkt liegt bei den Menschen ab 50. Aber die ersten Dinge, die man später bereut, fangen deutlich früher an. Mit 35 gegenzusteuern ist ungleich einfacher, als mit 65 zurückzuholen.
ab 30
Die ersten Zipperlein
Der Nacken vom Schreibtisch, das Knie nach dem Laufen, der Rücken nach dem Umzug. Jetzt lässt sich daran noch etwas ändern, bevor daraus etwas Festes wird.
ab 50
Ullis Schwerpunkt
Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit halten, solange sie da sind, und zurückholen, wo sie schon weniger geworden sind. Der Bereich, in dem er am meisten gesehen hat.
Training ab 50 ansehenmit Einschränkung
Der Körper macht Auflagen
Nach einer OP, mit einer Schulter, die nicht mehr mitmacht, mit einem Knie, das mitredet. Trainiert wird, was geht, und darauf wird aufgebaut. Nicht dagegen.
Bei Erkrankungen und nach Operationen ersetzt das Training weder ärztliche Behandlung noch Physiotherapie. Es kommt danach, und es kommt daneben.
Wie hier trainiert wird
Nicht, wie du aussiehst. Was du kannst.
Kein Gerätezirkel, keine Wiederholungszahlen, die niemandem etwas sagen. Trainiert wird das, was der Alltag tatsächlich von deinem Körper verlangt, und das sind immer mehrere Dinge gleichzeitig.
- 01
Kraft
Die volle Getränkekiste vom Boden auf die Arbeitsplatte, ohne zu überlegen, wie.
- 02
Beweglichkeit
Die Jacke anziehen, ohne den Arm in einem Bogen um den Körper zu führen.
- 03
Balance
Im Stehen in die Hose steigen. Auf nassem Kopfsteinpflaster ruhig bleiben.
- 04
Koordination
Treppe runter, während du mit jemandem redest und die Stufen nicht ansiehst.
- 05
Stabilität
Beim Stolpern nicht fallen, weil der Rumpf schneller reagiert als der Gedanke.
- 06
Ausdauer
Oben ankommen und weiterreden können, statt erst einmal Luft holen zu müssen.
Diese sechs lassen sich nicht sauber trennen, und genau deshalb werden sie hier auch nicht getrennt trainiert. Jede Übung bedient mehrere davon, so wie es der Alltag auch tut.
Greifkraft ist einer der zuverlässigsten Hinweise darauf, wie selbstständig jemand in zwanzig Jahren lebt.
Der Trainer
Ulli Assel
Sport gehört zu Ullis Leben, seit er fünf ist. Fußball und Handball als Kind, ab sechzehn Kampfsport, später Ski, American Football, Klettern, Mountainbike. Ende zwanzig kam das funktionelle Training dazu, also Training mit dem eigenen Körpergewicht, und das ist bis heute die Grundlage von allem, was er macht.
Von 2007 bis 2015 war er hinter den Kulissen beim SV 05 Würzburg und hat DSV-Athleten bei Trainingslagern und Wettkämpfen begleitet, bis nach London 2012. 2020 hat er seine Trainerlizenzen gemacht.
Was ihn von vielen unterscheidet: er fängt nicht mit einem Plan an, sondern mit einer Bestandsaufnahme. Erst schauen, was der Körper kann und was ihn einschränkt, dann trainieren. Nicht umgekehrt.
Lizenzen
- Fitnesstrainer-A-Lizenz (2020)
- Lizenz Personal Trainer (2020)
- Lizenz Medical Fitness (2020)
Angebote
Einmal hinschauen, dann entscheiden
Am Anfang steht immer derselbe Termin, egal ob du 38 oder 78 bist. Erst danach ergibt es Sinn, über das Wie zu reden.
Der Einstieg
Der Alltagskraft-Check
Ulli geht mit dir eine Reihe echter Alltagsbewegungen durch, vom Aufstehen über Balance bis Tragekraft. Danach weißt du, wo du stehst, was zuerst dran ist und was du selbst zuhause tun kannst. Kein Vertrag, keine Verpflichtung.
Alltagskraft-Check anfragen- Dauer
- wird noch festgelegt
- Preis
- auf Anfrage
- Für wen
- Jedes Alter, jede Ausgangslage
Gruppenkurs „Mobil & Sicher“
89 € im Monat
Einmal pro Woche, maximal acht Leute, Wasserschloss Erlach.
Für alle, die regelmäßig und in Gesellschaft trainieren wollen. Jederzeit kündbar, kein Vertrag. Vorher kostenlos reinschnuppern.
Schnupper-TerminEinzeltraining
119 € pro Stunde
Termin nach Absprache, allein mit Ulli.
Wenn es etwas Bestimmtes gibt, das wieder gehen soll, oder wenn du lieber ohne Gruppe arbeitest. Auch als Ergänzung zum Kurs.
Einzeltraining anfragenWorkshops
nach Thema
90 Minuten, für Gruppen und Vereine.
Ein Thema, ein Nachmittag, zum Ausprobieren und Mitnehmen. Auch für Angehörige, die zuhause weiterüben wollen.
Workshops ansehenSchwerpunkt
Training ab 50
Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit erhalten, bevor im Alltag Dinge wegbrechen. Der Bereich, in dem Ulli am längsten arbeitet.
AnsehenFür Kinder
Selbstverteidigung für Kinder
Laut werden, Nein sagen, Abstand halten. Von einem Trainer, der seit seiner Jugend Kampfsport macht.
AnsehenAlle Preise ohne Umsatzsteuer nach § 19 UStG. Bei Erkrankungen und nach Operationen ersetzt das Training weder ärztliche Behandlung noch Physiotherapie.
Was du wissen willst
Bin ich mit 40 nicht viel zu jung dafür?
Im Gegenteil, das ist der beste Zeitpunkt. Kraft, Balance und Beweglichkeit bauen sich über Jahrzehnte leise ab, lange bevor man etwas merkt. Wer mit 40 anfängt, hält einen Zustand. Wer mit 70 anfängt, holt zurück. Beides geht, das eine ist nur deutlich weniger Arbeit.
Muss ich sportlich sein, um anzufangen?
Nein. Die meisten, die zu Ulli kommen, haben seit Jahren keinen Sport gemacht. Angefangen wird genau da, wo du gerade stehst, in deinem Tempo.
Was ist, wenn ich Schmerzen oder Vorerkrankungen habe?
Das ist eher die Regel als die Ausnahme. Beim ersten Termin wird geschaut, was geht und was weh tut, und darauf wird aufgebaut. Wichtig: Training ersetzt weder ärztliche Behandlung noch Physiotherapie. Bei akuten Beschwerden oder nach einer OP klär vorher mit deinem Arzt ab, was du darfst.
Wie läuft der Alltagskraft-Check ab?
Ihr geht gemeinsam eine Reihe echter Alltagsbewegungen durch, vom Aufstehen über Balance bis Tragekraft. Ulli schaut sich an, wie du dich dabei bewegst. Danach weißt du, wo du stehst, was zuerst dran ist und was du selbst zuhause tun kannst. Ob du danach weitermachst, entscheidest du in Ruhe.
Ist das nicht einfach Fitness mit anderem Namen?
Der Unterschied ist das Ziel. Im Studio trainierst du meist einzelne Muskeln an Geräten. Hier trainierst du Bewegungen, die der Alltag von dir verlangt, und die brauchen immer mehrere Dinge gleichzeitig: Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination.
Kann ich auch im Sitzen trainieren?
Ja. Viele Übungen gehen im Sitzen, mit dem Stuhl als Stütze oder im Liegen. Wichtig ist, was du brauchst, nicht wie es normalerweise gemacht wird.
Können meine Angehörigen dabei sein?
Sehr gerne. Angehörige lernen die Übungen direkt mit und können zuhause weiterüben. Das ist oft der Unterschied zwischen einmal pro Woche und wirklich dranbleiben.
Was kostet das?
Der Gruppenkurs „Mobil & Sicher“ kostet 89 € im Monat, jederzeit kündbar, kein Vertrag. Einzeltraining kostet 119 € pro Stunde. Den Preis für den Alltagskraft-Check erfährst du auf Anfrage.
Außerdem, für ein ganz anderes Alter
Selbstverteidigung für Kinder
Laut werden, Nein sagen, Abstand halten, sich lösen. Kein Kampfsport, sondern das, was Kinder wirklich anwenden können. Ulli macht Kampfsport, seit er sechzehn ist.
Wo stehst du gerade wirklich?
Schreib Ulli kurz, worum es geht. Er meldet sich persönlich und ihr macht einen Termin aus. Kein Vertrag, keine Verpflichtung, kein Newsletter.
Wenn du auf WhatsApp schreibst, werden deine Nachricht und deine Telefonnummer über WhatsApp (Meta) übertragen. Näheres in der Datenschutzerklärung.