Kannst du das noch?
Die meisten Fähigkeiten verschwinden nicht plötzlich. Sie gehen leise, über Jahre, und man merkt es erst, wenn eine Bewegung schon nicht mehr geht.
Diese sechs Tests brauchen keine Geräte und keine zehn Minuten. Sie zeigen dir, wo dein Körper gerade steht, und zwar an Dingen, die im Alltag wirklich vorkommen.
Kannst du das noch?
Sechs Dinge, die dein Körper können sollte
Keine Fitness-Werte, keine Geräte. Bewegungen aus dem echten Leben. Probier sie aus, jetzt gleich, und sei ehrlich zu dir. Was du nicht mehr kannst, ist nicht weg. Es ist nur lange nicht mehr benutzt worden.
Test 1
Vom Boden aufstehen, ohne die Hände zu benutzen
Setz dich im Schneidersitz auf den Boden. Steh auf, ohne dich mit Händen, Knien oder Möbeln abzustützen.
Test 2
Zehn Sekunden auf einem Bein, mit geschlossenen Augen
Stell dich neben eine Wand, ein Bein anheben, Augen zu. Zähl mit. Wenn du das Bein absetzt oder dich abstützt, ist der Versuch vorbei.
Test 3
Einen vollen Koffer allein ins Auto heben
Nimm etwas mit ungefähr 15 Kilo, eine volle Getränkekiste reicht. Heb es auf Hüfthöhe und halt es dort fünf Sekunden.
Test 4
Zwei Stockwerke hoch, ohne Geländer, ohne Pause
Geh zwei Etagen in normalem Tempo hoch, ohne dich festzuhalten. Oben: Wie schnell bist du wieder ruhig?
Test 5
Hinter dem Rücken die Hände zusammenbringen
Eine Hand über die Schulter nach hinten, die andere von unten. Versuch, die Finger zu berühren. Beide Seiten testen.
Test 6
In 30 Sekunden so oft wie möglich vom Stuhl aufstehen
Normaler Stuhl, Arme vor der Brust verschränkt. Ganz aufstehen, ganz hinsetzen. Zähl mit, wie oft du in 30 Sekunden schaffst.
Das ist ein Selbsttest zur Orientierung, keine medizinische Untersuchung. Mach nur, was sich sicher anfühlt, stell dich neben eine Wand und hol dir jemanden dazu, wenn du unsicher bist. Bei Schmerzen, nach einer OP oder bei bestehenden Beschwerden vorher ärztlich abklären.
In echt macht das mehr her
Beim Alltagskraft-Check geht Ulli diese Tests mit dir durch, dazu ein paar mehr, und er sieht dabei Dinge, die du selbst nicht sehen kannst: wie du ausweichst, wo du kompensierst, welche Seite arbeitet und welche sich heraushält.
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